步行 被世界卫生组织列为“世界上最好的运动”，适合绝大多数人，步数也因此成为了一种衡量日常身体活动的简单指标。近日，在美国心脏协会2023年流行病学、预防、生活方式及心血管代谢健康大会上公布的一项研究结果显示，老年人每天走大约3000步可能对心脏有益， 每天多走500步（约250-350米）4年内心血管事件风险降低14% 。主要研究者阿拉巴马大学伯明翰分校流行病学家Erin E. Dooley指出，这一发现具有临床意义。

图丨网页截图

探索运动与心血管的关系

Part. 1

研究人员使用美国“社区动脉粥样硬化风险研究 (ARIC) ”的数据，纳入了452名成年人，使用2016-2017年第6次随访中的步数记录进行分析。

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本研究纳入的参与者年龄在71至92岁之间，平均年龄为78.4岁，女性占59%。参与者每天佩戴加速度计至少10小时，至少佩戴3天。截至2019年12月，研究者对致死和非致死性心血管事件（终点）进行了记录，包括 冠心病、 卒中、 心力衰竭。

每增加500步，心血管事件风险降低14%

Part. 2

参与者每日平均步数为3447步，最不活跃的人每日约走2000步，最活跃的人每日约走4500步。

分析结果发现：

与每日步行少于2000步的人相比，步行约4500步的人发生心血管事件的风险降低了77%。

在每日步行少于2000步的老年人中，11.5%出现心血管事件，而在每日步行约4500步的人中，这一比例为3.5%。

每日每多走500步，心脏病、中风或心力衰竭的风险降低14% 。

研究者指出，需要进一步的研究来探索增加步数是否可以预防或延迟 心血管疾病发生，以及低步数是否可能是潜在疾病的生物标志物。然而，研究结果支持即使适度增加活动也能降低老年人心血管风险的价值。

除了步行，这些方法也可以保护心血管

Part. 3

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适当摄入谷薯类食物

研究称，如果人们每日所摄入的全谷物增加28克，过早死亡的风险就会下降5%，心血管疾病相关的死亡风险下降9％。每天用全谷物取代红肉的人，死亡风险降低20％。建议成年人每天摄入谷薯类食物250~400克。

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限制热量摄入

日常的饮食，保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配，能满足身体所需即可，尽量不要超过热量上限。建议少吃含热量较高的糖、脂肪、油炸食品等，可以多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

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保持心情愉悦

研究发现，笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。同时，心情放松时人的血压也相对稳定。所以，生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心情。

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科学使用天然水蛭素

天然水蛭素，是从水蛭唾液中提取出来的生物活性物质。科学研究表明，天然水蛭素是迄今为止世界上所发现的物质中最强的天然抗凝血酶物质，具有扩张、软化血管，保持血液、血管健康年轻的功效。

杨燕菲等研究发现，水蛭素能够通过抑制骨折后伴发下肢静脉血栓症患者的凝血酶活性及凝血功能，降低血浆 D-二聚体(D-D)、纤维蛋白原(FIB)水平，改善高凝状态，防止血栓形成^[1]；王继娟等研究发现，天然水蛭素可抑制凝血酶活性、保护血管内皮，从而有效改善高血压患者的凝血功能和内皮 功能，预防血栓^[2]；刘绪宏等发现天然水蛭素可改善急性脑梗死患者的血管内皮功能和神经功能^[3]。林冠宇等研究发现低、中浓度天然水蛭素可促进人微血管内皮细胞增殖使血管再生。

[1]杨燕菲，吴鹏．水蛭素治疗骨折后伴发下肢静 脉血栓的临床疗效及可能机制[J]．中国生化药物杂 志，2016，36(6)：173-175．

[2]王继娟，王维华．水蛭素对高血压患者凝血功 能及内皮功能影响的研究[J]．新中医，2019，51(5)：123-125．

[3]刘绪宏，许笑天，祝峰，等．脉血康胶囊对急 性脑梗死患者血管内皮功能及神经功能评分的影 响[J]．武警医学，2016，27(3)：297-299．

[4]林冠宇,林博杰,朱江英,潘新元,殷国前.天然水蛭素对人微血管再生作用的初步研究[J].中国修复重建外科杂志,2018,32(12):1586-1591.

参考来源：医脉通