进入7月，全国各地气温不断上升，开启了烤模式。如果户外活动不采取防暑措施，很容易中暑。中暑严重时，通常会出现恶心、头晕、头痛、发热等不良症状。那么，日常生活中如何预防中暑呢?哪些人中暑风险最大?今天科康科技和大家一起来学习。
高温中暑分为两类。
炎热的夏天和初秋，高温、高湿、强热辐射的天气会引起人体体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等一系列生理功能的变化，身体不能适应，引起正常的生理功能障碍，体温异常上升
根据症状的严重程度，高温中暑可分为轻度中暑和重度中暑。
轻度中暑可表现为头晕、头痛、面红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、快速脉搏、注意力不集中、动作不协调等;重度中暑可表现为热痉挛、热衰竭和热射病，可表现为三种混合。严重者可引起昏迷，器官衰竭，甚至死亡。
谁中暑的风险最大?

老人、婴儿、儿童、肥胖人群、久坐人群和孕妇最容易中暑。与此同时，应该注意的是，在高温天气进行重体力劳动或剧烈运动，也有可能发生高温中暑。

防止中暑遵循三要三不的原则。
首先，多喝水。在高温天气，无论是否锻炼，都要增加液体的摄入量。如果需要在高温环境下做体力劳动或剧烈运动，每小时至少喝2-4杯凉水(500-1000毫升)。对于暴露在烈日下的工人，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含钾、镁等微量元素的运动饮料来补充盐和矿物质，饮料的盐含量应为0.15%-0.2%。
第二，饮食要清淡，休息要充分。在炎热的天气里，饮食要尽量清淡，多吃水果蔬菜，少吃高油脂的食物。与此同时，保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。
最后，在高温天气尽量在室内活动。室内可以用空调和电风扇冷却。室内温度超过35度时，应考虑使用空调，合理设定空调温度，注意及时打开窗户通风。
防止中暑不要做以下三件事。
首先，不要喝含酒精或高糖的饮料，冷冻饮料也要尽量避免，以免引起胃痉挛。
第二，尽量不要在高温时间外出。户外活动最好避开中午，把时间安排在早上或晚上，尽量多在阴凉处活动或休息。户外工作要注意排班调息。着装方面，尽量选择轻薄、宽松、浅色的衣服，戴宽檐遮阳帽和太阳镜。出门携带防暑降温药物，如藿香正气丸、风油精等。
三是不要忽视身体状况。如果发现自己或周围人有中暑症状，应立即停止活动，转移到阴凉处休息;补水，小口慢饮;解开领扣、领带等，保持周围通风，涂抹或服用消暑药。如果休息后没有好转，应及时就医，以免病情加重。
值得一提的是，对于老年人、幼年人、孕妇及患有慢性基础疾病等易受高温天气影响的特殊人群，应加强护理。