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岁末年初之际,心理复盘锦囊来了 | 科普时间

日子过得真快,不知不觉又一年了。每到这个时候,总有许多问题萦绕在我们脑海。


·今年单位的效益如何,我的年终奖能有多少?

·年初设立的目标,有多少已经完成,又有多少成为了遗憾?

·2024年,要不要争取一次职业晋升?要不要和亲友一起旅行?


岁末年初,很多朋友总是被“回顾与展望”包裹。思考这些问题的同时,却也陷入了年终焦虑。


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年终进行个人盘点,回顾自己过去一年的成长与不足,本身是一次全面而客观的总结。然而,如果你采取了挑刺式的自我评估,只看到了过去一年的不足,而没有看到成就,这就可能导致对自我价值的质疑,从而引发年终焦虑。

文化心理学研究发现,相较于以欧美为代表的西方文化,东亚文化更强调自我批评,强调谦逊,强调看到自身的不足,认为“知耻方能后勇”。正因如此,在具体行动上,我们更要提醒自己全面地看待回不去的时光,不要过多地聚焦于过往的遗憾。

此外,我们还可以进行感恩练习。汇总并记录过去一年里的积极体验和高光时刻,即使它们看似微不足道或者并非某项重大成就,比如,回想与朋友假期出游时,一起欣赏的美丽风景,一起谈天说地,畅叙友情的舒适惬意。感恩自然,感恩朋友,感恩生活,回顾这些美好的岁月会极大地提升我们的幸福感,降低焦虑情绪。


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社会心理学家费斯汀格早已指出,社会比较是不可避免的。的确,我们总在和周围的人,甚至和网络上的陌生人进行着社会比较。

所谓“人比人,气死人”,社会比较会加剧个人的焦虑与紧张等负面情绪。尽管我们知道社会比较会带来负面影响,但这种想法总会不自觉地跑到我们的脑海中。这是因为人们有一种迫切想要知道自己位置的认知动机,而社会比较可以满足这种动机的实现。

既然如此,我们首先要承认社会比较的普遍性与合理性——这说明想要彻底消除社会比较是徒劳的,只会让你更加烦恼,但这并不意味着我们要做社会比较的“俘虏”。相反,在社会比较的同时,我们还应当告诫自己:每个人的生命轨迹都是独一无二的,社会比较只是在用一个标准刻度的量尺,丈量不同的人,而我们可以找到属于自己的量尺。

不妨利用盘点的时间,审视一下自己,叩问自己想要怎样的生活,想要成为什么样的人。当我们有了清晰而专属的目标之后,我们就不容易受到社会比较的影响了。


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除了回顾过往,我们还会憧憬未来。“未来”是一个中性词汇,它既包含了美好的希望,也包含了不确定性。

有学者在描述当今世界时代特征时指出,我们进入了BANI时代。所谓的BANI时代,取自四个英文单词Brittle(脆弱的)、Anxious(焦虑的)、Nonlionear(非线性的)、Incomprehensible(费解的)首字母的大写。这些词汇都凸显了人们对于未来的不确定性。就个体而言,未来的不确定性会影响个人的目标清晰度。

心理学家做过这样一项研究。当人们采用模糊的、抽象的语句,描述未来目标时,他们对未来的不确定感就会提升,焦虑情绪随之而来,进而也没有更强的动机去完成这些目标。反之,当人们采用清晰、明确而具象的语句,描述未来目标时,他们对未来的不确定感就会下降,焦虑情绪也随之减弱,就会有更强的动机去完成设立的目标。

可见,消除对未来不确定性的最好的方法就是采用具象化思考的方式。所以,当我们在给自己的2024年做新年规划的时候,不妨写得清晰明确一些——如果计划在新的一年养成读书的习惯,可以把目标进一步具象化为:在新的一年要读完10本书,并且写出10篇读书笔记。

不过,这里要提醒大家,在设立新年目标的时候,一定要结合自己的实际情况,定下切实可行的目标。因为不切实际的目标,即使计划得再详细,对个人也起不到任何促进作用,甚至还可能打击我们的自信心,让我们丧失行动执行力。


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岁末年初是反思过往与展望未来的美好时刻,它不应成为焦虑的源泉。每个人的生活节奏不同,适合自己的才是最重要的。在这个过程中,请温柔地对待自己,以平和、从容的心态去迎接生活的每一个挑战和机遇。

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