随着大众健康意识的普遍提升，越来越多人逐渐意识到了高血压带来的健康隐患，但少有人意识到 比日间高血压更危险的夜间高血压。

正常人的血压有昼夜节律，夜间平均血压较日间下降 10% ~20%，在我国的高血压诊断中，夜间血压≥120/70 mmHg，即可确诊为高血压。

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相较于日间高血压，单纯夜间高血压只能通过24小时动态血 压监测被发现及诊断，其疾病更加隐匿。

另有研究证实，夜间血压升高将增加未来心血管事 件的发生风险， 也更容易对心脏、大脑、肾脏、血管等高血压的靶器官产生伤害。

因此控制好夜间高血压对于降低心脑血管疾病非常重要。 那么，日常生活中究竟要如何防治夜间高血压呢？

1.减少钠盐分摄入

我国学者研究显示，高盐饮食会减弱夜间收缩压和舒张压的下降幅度。 国外有研究显示，限制盐敏感型高血压人群 钠盐的摄入（30mmol/d）可以改变血压波动节律 ，使非杓型 血压变成杓型血压。

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小贴士

杓型血压 ：是指夜间的血压比白天的血压低10%-20%，是人体血压曲线的 正常表现形式；

反杓型血压 ：高血压患者的夜间血压不降低反而出现升高，而且夜间血压值大于白天血压值的10%。

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少吃盐对大部分疾病都有好处。高血压患者要减少饮食中盐的摄入，盐不仅仅指食盐，生活中很多食物同样含有盐分，如酱油、耗油、榨菜、橄榄菜等调味品或下饭菜。

2.坚持不熬夜

经常熬夜的人，发生高血压的风险也会升高，这是因为熬夜会让交感神经兴奋，血管收缩，更易出现高血压。因此，保证良好的睡眠，有助于稳定血压。

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3.适量运动

不同健康状况的患者运动的类型也不同，对于没有基础疾病的高血压患者，一般建议中等强度的运动。 运动时可以通过以下几个方面判断运动量是否达到了中等运动强度：

1

主 观感觉 ：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；

2

客 观表现：运动中呼吸频率加快、微微气喘，可以与人交谈，但无法唱歌；

3

步行速度 ：每分钟在120步左右；

4

心 率判断：运动中的最快心率每分钟不超过“170-年龄 （次/分） ”；

5

心率恢复正常耗时：锻炼后呼吸频率的增加在休息后约10分钟左右应明显缓解，心率也恢复到接近正常，否则应注意是否运动强度过大。

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有基础疾病的人、老年人、血压还没有得到很好控制或超过180/110 mmHg的情况下，不宜进行中等强度的运动，这几类人群运动前应咨询医生或专业人士。

4.做好疾病管理

研究表明，胰岛素抵抗、睡眠呼吸暂停低通气综合征、慢性肾功能不全、抑郁症、焦虑症等均会影响夜间血压，所以如果高血压患者合并上述疾病要做好相关疾病管理，减少夜间高血压的发生。

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5.遵医嘱用药

夜间高血压是可以通过给药时间的变化进行控制的，所以患有夜间高血压的患者可能会发现自己用药跟同样患有高血压的邻居不一样，这个时候不要擅自更改服药时间和药量，因为你们的情况也是不一样的。

6.使用天然水蛭素降血压

天然水蛭素通过软化、扩张血管，降低血液粘稠度，加速血液流通，清理血液垃圾，恢复血管弹性，使血压保持在一个正常稳定的范围。天然水蛭素可以起到双向调节血压的作用，定期服用，可以保持血管年轻健康、血压稳定，远离心脑血管疾病。