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高血压患者哪些生活细节需要重视
现如今得高血压的人是越来越多了。它的危害是持续进行的,后果非常严重。想要控制血压,预防并发症除了积极吃降压药之外,还得借助生活措施。今天,科康科技给大家讲一讲高血压患者都有哪些生活细节需要我们重视。
(一)排钠:限盐+高钾盐
中国人中大约有60%的人是盐敏感性高血压。所谓盐敏感性高血压,指的是盐分摄入过多导致的高血压。
盐分摄入过多,会导致体内的渗透压升高,身体为了维持正常的渗透压,保证全身各处细胞的正常运转,会潴留水分,降低钠增加引起的高渗后果。
为此,我们必须要减少盐分的摄入。主要是要改变自己的生活习惯。一定要少吃富含盐分的食物,包括咸菜、果脯类、腌制肉类。除此之外,我们还应该改变自己的饮食习惯,多多在家里做饭,少去外面吃饭。有个好的措施就是购买一个限盐勺。
还有一个措施可以尝试,那就是换成高钾盐,钾元素是可以排钠的。但在吃之前一定要咨询医生,高钾盐并非人人都能吃。如果身体电解质代谢功能不好,反而会引发危险。
(二)减重:控制体重
体重对于高血压的促进作用,不用说太多大家都清楚。它主要是会增加外周阻力,此外还会扰乱体内的代谢,让血管加速堵塞。
很多中青年人得高血压,就是因为体重超标导致的。好在体重导致的高血压,很大部分是可以逆转的。如果能够积极控制好体重,把血压降下来也并非难事。
生活中哪些措施能够降低体重,控制血压呢?
最主要的就是要减少能量摄入,增加能量消耗。能量摄入方面,我们要多吃富含膳食纤维的粗粮,少吃点儿细粮。不仅能够增加饱腹感,还能够从肠道中刮走更多的脂质,非常有利于控制体重。

另外,在运动方面,坚持每天30分钟以上的有氧运动十分关键。不在于运动有多激烈,只要坚持就能看到效果。

高血压患者哪些生活细节需要重视

(三)养护血管:多摄入抗氧化成分,蔬菜水果花草茶类
生活措施的第三个关键点,就是要多多摄入抗氧化成分,保护我们的血管内皮。
高血压对身体的破坏,重要的一类就是会加速血管内皮损伤,从而开启动脉粥样硬化的过程。就好比是高压水枪把墙皮给冲下来了。原本光滑的血管内皮出现损伤之后呢,这些坑洼的地方就很容易让有害的脂质沉积起来。
而抗氧化成分,能够保护好血管内皮续保,避免它们被自由基损伤。富含抗氧化成分的主要是水果蔬菜、还有各种花草茶类。
绿茶就非常不错,但不能喝浓绿茶,否则可能会扰乱心率,反而加重血压。
(四)排遣压力:心情、精神压力
对于高血压患者来说,关注自己的精神世界也非常关键。要知道,情绪不佳、精神压力大,会让我们的心率加快,这会推高血压,甚至还会诱发急性的心脑血管并发症。
这个需要我们走好自身的修养,学会通过听音乐、运动的方式赶走体内的坏心情。
还有一点,那就是一定要避免和他人争吵,否则血压飙升会很危险。
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