医疗实验显示，爬楼梯这一普遍的锻炼方式对于减肥有非常明显的效果，比如每爬一米高的楼梯消耗的热量为1000千卡/小时，相当于步行的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，如果沿着六层楼的楼梯上下2-3次，就相当于平地慢跑800-1500米。科康科技和大家了解下怎样上楼梯最减肥。
爬楼时，膝关节不能超过脚尖，下蹲时不能蹲得太深，否则会使关节受压。还不利于锻炼达到理想的效果。

一天中爬楼梯的时间最好不超过一小时，刚开始练习时可能会感到腿部疼痛难耐，这是正常现象，所以，千万不要放弃，多坚持几天，疼痛就会慢慢消失，经过一段时间的坚持，你会发现自己的腿和臀部的线条会有所改变。

一是匀速训练法。
攀登8分钟，保持30-40阶每分钟的速度，休息2分钟，重复做4-5次。
二是间歇式训练。
用略吃力的速度爬楼梯5分钟，然后在3分钟内又匀速爬楼梯，再次用略吃力的速度爬楼梯5分钟，这样可以连续重复几次。
并非人人都适合爬楼梯减肥，对于年轻、体重较轻、膝关节稳定性较高的人来说，爬楼梯的确是一项很好的运动，但那些严重超重或已有膝关节疼痛的老人，则完全不适合爬楼梯。